trening a kawa

[...] ciężko mi szło ad. D - pompki - znowu tylko 1 pompka męska (nie daję rady więcej), ale za to zrobiłam 10 damskich (więcej o 5 niż ostatnio) byłam potwornie zmęczona po tym treningu, nie miałam już siły na aeroby ale jednak poszłam na bieżnię i zrobiłam 15 minut w miarę szybkiego marszu pod górę podsumowując - ciężko było dzisiaj, ale jestem [...]

* DZIEŃ 53 * 01.09.2009 * ---------- TRENING : aeroby - 40 min. mata do tańca + 5 min. hula-hop DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami, migdałami i malinami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy TRENING III posiłek: makaron + śledź IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V [...]

[...] to dla mnie optymalnie, nie chodze głodna dzisiaj zjadłam 100g soczewicy łącznie (strasznie jej dużo po ugotowaniu), wliczyłam wszystko do bilansu, stąd kalorii nieco więcej i dzisiaj znowu mniej posoliłam i, o dziwo, przeszło mi przez gardło jestem obolała po wczorajszym treningu fajnie jest Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-09-15 20:01:41

* DZIEŃ 69 * 17.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 3 (nowy plan - drugi tydzień) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC [...]

[...] nie zmieniałam obciążenia, bo tym razem chciałam zrobić poprawnie i tak właśnie było wymęczyłam się, ale następnym razem już zrobię progres ogólnie jestem zadowolona z treningu liczyłam jednak na to, że pobiję swój rekord w przysiadzie i siądę z 55 kg, ale się nie udało natomiast suwnica poszła super, na następnym treningu znowu spróbuję [...]

[...] zwiększyć obciążenie, zrobiłam 4 razy z 17,5 kg, ciężko było, za dużo pomagały plecy na koniec 30 min aeroby - szybki marsz pod górę ogólnie jestem średnio zadowolona z treningu myślałam, że będzie lepszy progres a drążkiem to się załamałam... DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek na cebuli + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z [...]

[...] słabo... Dlatego jeśli odwadnianie nie jest konieczne, to jednak odpuszczę sobie w tym konkursie, zrobię sama dla siebie na przełomie czerwca/lipca, a teraz pociągnę ten sam trening do końca, będę też miała więcej czasu na sprawdzenie maxów, no i ten sprawdzający trening. Obli może tak być? DIETA [...]

[...] 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+4 10+2 +aero 20min marsz 6,8km/h max nachylenie rozciąganie W przysiadzie i PP wątpię, że uda mi się jeszcze wiele ugrać na tym treningu..to już jest prawie kres moich możliwości#-P Odkąd noszę tą wkładkę wyrównującą mi krótszą nogę mam wiecznie coś w rodzaju zakwasów po zewnętrznych stronach [...]

[...] Wypiski mogą się teraz rzadziej pojawiać, przybyło mi obowiązków i cały dzień poza domem przebywam, a wieczorem nie mam już sił na nic..Także jakbym na parę dni zniknęła to nie stawiać krzyżyka od razu na mnie, treningi i miska wg planu lecą:-D Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-04 21:56:26

Tydzień 10/5 TRENING rano: *rozgrzewka 5min bieżnia, zarzut z MC +PP 20kg 2x10 A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/65kg x10/65kg x9/72,5kg x4 55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 15kg x10/15kg x10/17kg [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 2 http://www.youtube.com/watch?v=5yWGDdIUbw4 Szama, sen, trening, szama, praca. Odpuściłem sobie dzisiaj praktyki i wyszło mi to na dobre. Nogi czuje praktycznie przy kazdym ruchu, teraz pojawiły się lekkie zakwasy na najszerszych. Nie mogę doczekac się [...]

[...] Dzień 16 Dzisiejsza wypiska :-) Mało snu ale zaraz to odrobię, ogolnie praca i jeszcze raz praca :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 15x 15sek szybki bieg/ 45sek trucht Zaliczone, wiec od przyszłego tygodnia system 20/40. Dałem z siebie wszystko co mogłem, a trik ze skarpetkami [...]

10.03.2014 Hohohohohoho. Trening mi przydługawy wyszedł, ale moc była od początku do końca. skończyłem siłówkę po 1,5h, więc chciałem bcaa xtra kupić w płynie i co? I NIE MA! @-| Kupiłem więc ciulowe bcaa w blistrach i mam 6 porcji za 10zł, wykorzystam sobie. Wiem już, że muszę kupić bcaa bo mi potrzebne :-)) Przy następnych zakupach dopisuję do [...]

[...] czarna kawa x 2 +warzywa: pomidory, surowa marchewka, ogórki kiszone, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee781aebf6f84bbb929b58d7aa316c77.png DZIEŃ 144 TRENING: Dzień 2 - trening #24 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/60x3/65x2/62.5x3 cc20/40/50//60x4/67x3/70x2/72x1 Nie wiem czy sztanga na poprzedniej siłce nie ważyła 15kg (choć [...]

[...] MASY Postanowiłem zrobić 2 tygodniowy "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam na Carb [...]

Środa Jadąc na 7 do pracy , jakoś byłem zaspany i brakowało energii i tak sobie myśle jak ja trening zrobie a musiałem wyrobić sie do 10 . Jednak jak juz zajechałem poszła poranna kawa , potem przedtreningówka plus cytrulina no i po pierwszym cwiczeniu rozkreciłem sie na maxa . Ciezary podokladane i trening wszedł elegancko :-)) Trening Plecy [...]

28.10.13 DT/ dzień 15./ trening 9. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-28 1. owsiane, odżywka białkowa trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza, jabłko 4. dorsz, jajca, olej kokosowy 5. pierś kurza, jajca, olej kokosowy 1h fitness 6. pierś kurza, jajca, olej [...]

[...] Napary: Kawa+ kakao 2x Pokrzywa z imbirem i cynamonem 
Melisa z cynamonem i imbirem- przed snem
 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw B 10 powtórzeń (4 obwody): 1.Wiosłowanie sztangą- 70 kg 2.Wyciskanie sztangi skos góra- 67, 5 kg 3.Biceps (modlitewnik)- 32 kg 4.Triceps (wyciskanie [...]

[...] http://images47.fotosik.pl/1764/2aa548aa9ea4c380.jpg http://images42.fotosik.pl/812/40800cc831d5f198.jpg
 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw A: 8 powtórzeń, 5 obwodów 1.Podrzut- 60 kg 2.Podciąganie (podchwyt)- 15 kg+ ciężar ciała 3.Przysiad podwójne dno- 90 kg 4.Pompki na poręczach- 15 kg+ [...]

[...] co jakiś czas coś odmienić, no i też nie wiem, gdzie wyląduję w mieszkaniu, więc lokalizacja będzie miała znaczenie. Jeszcze jutro robię tu nogi, a w przyszłym tygu znów trening na siłce w mieście rodzinnym. A co potem, to się okaże… potem ;-) Może machnę podsumowanie po 60 dniach? Zobaczymy. A póki co - GO GO AGNIECHA! Grałam 10lat w tenisa, [...]